Многие ученые сходятся в том, что стресс проще предотвратить, чем «лечить». Как минимизировать риск возникновения стресса — в нашем материале.
Прежде всего, надо понимать, что стресс — не столько воздействие факторов внешней среды, сколько реакция на него нашей психики. Иными словами, возникновение стресса зависит от нас самих. Но даже находясь в продолжительной стрессовой ситуации, человек может научиться управлять своими эмоциями.
Вам может помочь любой из советов психологов — медитация, прогулки, спорт, музыка, танцы, сон, контрастный душ, общение с друзьями и так далее. Ни в коем случае не снимайте стресс алкоголем! Принимайте седативные препараты только в крайних случаях! Не стесняйтесь в случае необходимости обратиться за советом к психологу!
Важно сохранять внутреннее спокойствие даже в самых сложных и, на первый взгляд, безвыходных ситуациях. Игнорируйте те мелочи, которые вас раздражают в повседневной жизни. Старайтесь не концентрироваться на негативной информации — ищите поводы радоваться.
Один из уникальных советов психологов — улыбаться «насильно». Даже если вам невесело и вы чувствуете, что подкрадываются депрессия и отчаяние, — улыбнитесь. Попробуйте проделать это хотя бы раз — и эффект не заставит себя ждать. То же касается и пения.
Балуйте себя и других. Для кого-то это может быть плитка шоколада или букет первых весенних цветов, а для кого-то — новый альбом любимой музыкальной группы. Не стоит говорить себе, что в сложной ситуации нет места для радости — люди шутили, пели и дарили друг другу маленькие подарки даже на войне. Вспоминайте смешные или уютные ситуации, которые происходили с вами раньше. Скажите что-то приятное человеку, который рядом, рассмешите его. Это будет лучшим лекарством для вас обоих!
Не замыкайтесь в себе: встречайтесь и разговаривайте с друзьями — но не «накручивайте» друг друга! Кроме того, постарайтесь обсудить вашу проблему с человеком старшего возраста, которому доверяете, считаете мудрым, авторитетным и достойным уважения (родственник, преподаватель).
Делайте добрые дела, помогайте нуждающимся — положительная реакция окружающих, их благодарность непременно улучшит ваше настроение.
Общайтесь с животными. Наберите еды и покормите бродячих собак и кошек на улице.
Убирайте в квартире: разруха и грязь сами по себе — источник душевного дискомфорта. Также уделяйте время обычным повседневным делам. Ведь жизнь не заканчивается!
Не злословьте, не интригуйте, не сплетничайте — слово способно «материализоваться» в ваше плохое самочувствие, многократно усилить его. Не вступайте в конфликты и неконструктивные споры (будь то в семье, на работе, учебе или просто на улице) — демонстрируйте выдержку! «Что обо мне скажут?» — таким мыслям не место в вашей голове. Игнорируйте и избегайте психологических провокаторов. Однако не бойтесь дать отпор в случае, если вас оскорбляют. Продемонстрируйте внутреннюю силу — не сомневайтесь в себе! Вы мгновенно почувствуете самоуважение.
Введите «режим внутреннего энергосбережения». Запомните: вы не обязаны что-то доказывать, но имеете право на самозащиту, если вас атакует психологический провокатор. Пресекайте диалог с ним в зародыше — говорите «нет» и не идите на контакт. Не бойтесь показаться невежливым — вы всего лишь не позволяете зайти на вашу личную территорию и ограждаете себя от абсолютно ненужного стресса! Не тратьте себя и свою нервную энергию! Привыкайте давать себе команду «Стоп!». Вежливость и доброжелательность с одной стороны, уверенность и твердость с другой — вот ваше главное оружие. «Не поговорить с человеком, который достоин разговора, — значит потерять человека. А говорить с человеком, который разговора не достоин, — значит потерять слова. Мудрый не теряет ни слов, ни людей». Так считал великий Конфуций.
Создайте для себя «зону комфорта, отдыха, безопасности и тишины». Это должна быть ваша идеальная личная территория, надежно защищенная от всяческих вторжений. Пусть это будет ваша комната или некая обстановка (настоящая или вымышленная) у вас в голове, куда вам приятно «возвращаться». Оставайтесь в этом месте хотя бы час на протяжении дня.
Перестаньте быть недовольным собой, своими вымышленными неудачами, внешностью и так далее. Не вините и не терзайте себя!
Не поддавайтесь массовой истерике, панике и общим настроениям, которые царят в коллективе, в аудитории или в семье. Как говорят мудрецы, не бегите с бегущими и не кричите с кричащими. Это не значит, что вы должны быть равнодушными. Делайте, а не говорите: видимый результат наших усилий действует на психику неизменно более положительно, чем тысяча слов, растраченных впустую.
Поверьте, что все эти советы, какими бы незамысловатыми и простыми они ни казались, — эффективны! Они работают! Попробуйте — и удивите себя.
И даже когда кажется, что мир рушится, вас может вернуть к жизни простая мелочь. Тогда вы сможете поделиться вашей железной выдержкой и самообладанием, взяв ответственность за более слабых и почувствовав себя гораздо сильнее, чем вы были раньше.
Zarina
Senten
Инга
Pandora
Helen
Мила