Десятирічні дослідження історій успіху показують, що успішні люди досягають своїх цілей не тільки завдяки тому, ким вони є, а й – іще частіше – завдяки тому, що вони роблять.
1. Будьте конкретні
Коли ви ставите перед собою мету, намагайтеся якомога більше конкретизувати її. «Схуднути на 3 кг» – це більш вдала мета, ніж просто «схуднути», адже вона дає вам чітке уявлення про те, як виглядає успіх. Точне знання того, чого ви хочете досягти, підтримує у вас мотивацію – до самого моменту досягнення. Окрім того, обміркуйте конкретні дії, які необхідно для цього здійснити. Просто пообіцяти собі «менше їсти» або «більше спати» – занадто невизначено. Формулюйте чіткіше та точніше. Так, мета «Я лягатиму спати о 10 годині вечора в будні» не залишає жодних сумнівів щодо того, що ви повинні робити, і, врешті-решт, чи вдалося вам зробити це.
2. Ловіть момент, коли потрібно діяти для досягнення своїх цілей
Досягнення мети передбачає, що ви повинні хапатися за можливості, перш ніж вони вислизнуть крізь пальці. Аби не пропустити потрібний момент, вирішіть заздалегідь, коли і де ви робитимете кожен необхідний крок. Знову ж, будьте якомога конкретними (наприклад, «По понеділках, середах і п'ятницях я робитиму фізичні вправи протягом 30 хвилин перед роботою»). Дослідження показують, що такого роду планування допомагає мозку виявляти вдалу можливість, коли вона виникає, збільшуючи ваші шанси на успіх приблизно на 300%.
3. Знайте точно, скільки вам іще залишилося до мети
Досягнення будь-якої мети вимагає також чесного і регулярного спостереження за розвитком подій – якщо не за допомогою інших, то хоча б вашого. Якщо ви не знатимете, наскільки добре у вас щось виходить, то не зможете відповідно регулювати свою поведінку або стратегію. Контролюйте своє просування вперед часто – щотижня або навіть щодня, залежно від мети.
4. Будьте реалістичними оптимістами
Коли ставите собі мету, обов'язково багато і позитивно думайте про те, як ви її досягнете. Віра у свою здатність досягти успіху – надзвичайно корисний фактор створення та підтримки мотивації. Але все-таки, що б ви не робили, не варто недооцінювати складність досягнення мети. Більшість цілей, які гідні досягнення, вимагають часу, планування, зусиль і наполегливості. Дослідження показують, що роздуми у стилі «мені і так все дасться легко і без зусиль» робить нас непідготовленими до того, що нас чекає, і значно збільшує шанси на провал.
5. Зосередьтеся на тому, щоби бути краще, а не на тому, щоби бути хорошими
Вірити, що ви здатні досягати своїх цілей – важливо, але не менш важливо вірити, що ви можете виробити в собі таку здатність. Багато хто з нас уважає, що розум, характер і фізичні здібності є незмінними: вони не покращаться, що б ми не робили. У результаті ми орієнтуємося на цілі, які тільки дають нам себе проявляти, а не розвивати та і здобувати нові навички.
Десятирічні дослідження показують, що віра в незмінність людських здібностей абсолютно неправильна – усі види здібностей дуже гнучкі. Якщо ви будете розуміти, що здатні змінюватися, то зможете робити кращий вибір і досягати вершин свого потенціалу. Люди, чиї цілі полягають у тому, щоби бути кращим, а не бути хорошими, долають труднощі без зусиль, і цінують саме «подорож» не менше, ніж «кінцевий пункт призначення».
6. Будьте наполегливі
Наполегливість передбачає готовність дотримуватися своїх довгострокових цілей і проявляти стійкість усупереч труднощам. Дослідження також свідчать, що наполегливі люди здобувають більше освіти впродовж життя і мають вищі бали в коледжі. Хороша новина: якщо зараз ви не можете похвалитися особливою наполегливістю, то це можна змінити. Люди, яким не вистачає цієї якості, часто вірять, що вони просто не мають тих вроджених здібностей, які є в успішних людей. Але зусилля, планування, наполегливість і хороша стратегія – ось що дійсно потрібно для успіху. Знання цієї інформації не тільки допоможе вам чіткіше бачити себе і свої цілі, але і розвине у вас наполегливість.
7. Розвивайте «м'язи» своєї волі
«М'язи» вашого самоконтролю – такі ж самі, як і м'язи тіла. Коли у них немає достатнього тренування, то з часом вони стають слабкими. Але якщо влаштовувати їм регулярні тренування, грамотно їх використовуючи, то вони міцнішатимуть і краще допомагатимуть досягати цілей.
Щоби розвинути силу волі, киньте собі виклик: вимагайте від себе виконання якогось завдання, яке вам дуже не хочеться робити. Відмовтеся від фаст-фуду, робіть по 100 присідань щодня, випрямляйтеся, коли ловите себе на тому, що сутулитеся, спробуйте навчитися новій справі. Почніть із якогось одного виду діяльності і заплануйте собі, як вирішуватимете поточні проблеми. Наприклад, «якщо мені страшенно захочеться з'їсти хот-дог, я з'їм один свіжий або три сушених фрукти». Спочатку буде важко, але потім стане легше... Коли ваша сила волі зміцніє, ви зможете давати собі більше завдань і тренувати самоконтроль.
8. Не спокушайте долю
Незалежно від того, наскільки сильними стануть «м'язи» вашої волі, важливо завжди враховувати той факт, що її ресурси не безмежні. Якщо ви перестараєтеся, то можете просто видихнутися. Не намагайтеся брати на себе два складні завдання одночасно, якщо це можливо (наприклад, відмова від куріння та дієта). І не тримайтеся «до гріха ближче» – дехто занадто впевнений у своїй здатності протистояти спокусі, і в результаті ставить себе в ситуації, які несуть у собі чимало спокус. Успішні люди знають, як не робити процес досягнення мети важчим, ніж він є.
9. Зосередьтеся на тому, що ви робитимете, а не на тому, чого робити не будете
Хочете успішно схуднути, кинути курити або приборкати свій дратівливий характер? Тоді заплануйте, як замінюватимете шкідливі звички корисними, а не зациклюйтеся власне на цих шкідливих звичках. Дослідження на тему «придушення» думок (наприклад, «не думай про білого ведмедя!») показали, що спроби уникнути якоїсь думки робить її ще активнішою в людській пам'яті. Те ж саме стосується поведінки – спроба не займатися шкідливими звичками тільки зміцнює їх, а не долає.
Якщо хочете змінити свої звички, запитайте себе: що я робитиму замість цього? Наприклад, якщо ви намагаєтеся навчитися контролювати свою дратівливість і припинити «зриватися з петель», можна скласти план на кшталт: «Коли я почну сердитися, то тричі глибоко вдихну, щоби заспокоїтися». Глибоке дихання замість спалаху гніву – і з часом ваша погана звичка зітреться, поки не зникне повністю.
Пам'ятайте: щоби стати успішною людиною, не потрібно ставати іншою людиною. Річ не в тому, хто ви, а в тому, що робите.
За матеріалом у TRN.ua
Тетянка